Il danno o il beneficio della nutrizione sportiva, le proprietà degli integratori sportivi

Sommario:

Il danno o il beneficio della nutrizione sportiva, le proprietà degli integratori sportivi
Il danno o il beneficio della nutrizione sportiva, le proprietà degli integratori sportivi
Anonim

Ogni atleta, e solo una persona che ama lo sport, sa che la nutrizione sportiva ha recentemente iniziato a riscuotere una grande richiesta. La popolarità di questo prodotto sta crescendo non solo nelle megalopoli, ma anche nei villaggi remoti. I negozi online che vendono nutrizione sportiva a Minsk consentono a tutti di acquistare un'alimentazione sportiva adeguata. Si tratta di formulazioni che, secondo i produttori, consentono di bruciare i grassi più velocemente e ottenere un corpo muscoloso davvero bello senza fare troppi sforzi. Ma prima di fidarti dei produttori, devi capire se questo tipo di dieta è benefico o dannoso per la nostra salute, ed è possibile assumere tali farmaci e, di conseguenza, arrivare al risultato previsto?

Tipi di nutrizione sportiva

Questo tipo di alimentazione non è una medicina. È solo un integratore alimentare. Cioè, si scopre che sono usati come sostanza ausiliaria per la dieta principale. Le persone che praticano sport professionalmente hanno bisogno di una quantità maggiore di determinate sostanze e non tutti hanno l'opportunità di comporre da soli un set ideale di prodotti ordinari e di prepararli quotidianamente. Pertanto, gli integratori già pronti sono così popolari, perché quando li usi, puoi compensare la mancanza di componenti necessari senza fare uno sforzo extra.

Questi integratori si presentano sotto forma di capsule o polveri solubili che possono essere utilizzate per formulare cocktail. I farmaci consentono di ottenere il risultato pianificato esclusivamente in combinazione con l'allenamento e una corretta alimentazione. Si possono distinguere le seguenti categorie di nutrizione sportiva:

  • Proteina. Questo tipo di cibo è una fonte di proteine di cui il nostro corpo ha bisogno per costruire muscoli, aumentare la massa. È di gran lunga la forma più popolare di nutrizione sportiva. È spesso usato dai bodybuilder.
  • Un insieme separato di amminoacidi. Questo è uno dei costituenti delle proteine. In uno stato isolato, hanno maggiori probabilità di essere assorbiti e ripristinare la carenza nel corpo umano.
  • Aumenti di peso. Si presentano sotto forma di cocktail energetici, che contengono un alto contenuto di proteine e carboidrati. Dopo il consumo, il corpo riceve una carica di vivacità e questo aiuta a ripristinare le risorse esaurite.
  • Bruciagrassi. Questi farmaci aiutano ad accelerare il processo metabolico e portano anche a uno smaltimento più rapido del grasso indesiderato.
  • Energia. Queste sono fonti di carboidrati che ti permettono di ricostituire le riserve energetiche nel corpo umano.
  • Complessi di vitamine e minerali. Utilizzato per garantire il normale metabolismo.
  • I farmaci ormonali sono usati con determinate proprietà profilattiche.

Per determinare i benefici oi danni dell'alimentazione sportiva, è necessario scegliere quello giusto. Prima di iniziare a prendere qualsiasi farmaco, devi essere convinto di non avere controindicazioni ed è meglio consultare il tuo allenatore.

Composizione degli integratori sportivi

Gli integratori alimentari di alta qualità di marchi noti sono realizzati con componenti di origine naturale. È un'ottima scelta per diversificare la dieta. Se assunti correttamente e nel dosaggio, tali farmaci non sono dannosi e possono apportare benefici all'organismo.

È necessario capire che tali componenti vengono assorbiti dal corpo in modo diverso rispetto ai cibi ordinari e all'inizio dell'assunzione potrebbero esserci malfunzionamenti nel sistema digestivo.

I seguenti componenti possono essere utilizzati come materie prime per la produzione di tali additivi:

  • Siero di latte. Questo componente costituisce la base per la produzione della popolare proteina del siero di latte. Tra le caratteristiche, vale la pena notare che è ottimamente assorbito dal corpo e lo satura con una grande quantità di proteine.
  • Soia. È una proteina vegetale a base di soia ottima per chi soffre di allergie al latte ed è spesso la scelta dei vegani.
  • Latte. È un'ottima materia prima per la produzione di proteine della caseina a lenta digestione e di vari amminoacidi.
  • Fruttosio, destrosio, maltadestrina sono carboidrati lenti che si trovano spesso nei cocktail di carboidrati.
  • Vitamine e minerali ottenuti da estratti vegetali, nonché altre materie prime di origine naturale.

Oltre ai componenti elencati, i produttori possono aggiungere dolcificanti o coloranti, mash di sapore all'alimentazione sportiva. È meglio se vengono usati con moderazione. Quando scegli la giusta nutrizione sportiva per te, devi prima di tutto prestare attenzione alla composizione del prodotto. Deve essere indicato sulla confezione. Assicurati che non ci siano ingredienti nella composizione che possano farti sviluppare reazioni allergiche o altre reazioni sgradevoli.

Gli integratori alimentari di bassa qualità sono un'altra questione. Queste sono varie copie, oltre a falsi. Se ne trovano in un'ampia varietà sul mercato e sono costituiti principalmente da costituenti sintetici di origine sconosciuta. A seguito degli esami di alcuni di questi tipi di alimentazione sportiva, gli esperti hanno individuato la presenza di metalli pesanti, il che è categoricamente inaccettabile.

Si scopre che se vuoi che l'alimentazione sportiva ti avvantaggia davvero e non danneggi il tuo corpo, devi scegliere un prodotto di qualità, non dovresti risparmiare su di esso.

Caratteristiche di utilizzo

Eventuali integratori alimentari sportivi devono essere assunti in modo tale da non danneggiare la salute, ovvero è necessario seguire rigorosamente le istruzioni del produttore. Con l'uso corretto degli integratori alimentari, puoi raggiungere i tuoi sogni.

In genere, gli atleti diluiscono la loro dieta con tali integratori in preparazione per una competizione e aiutano anche a ridurre lo stress nel corpo e ad accelerare i processi di recupero. Per escludere la possibilità di reazioni negative del corpo, è necessario osservare le seguenti regole:

  • Rifiutare l'uso simultaneo di più additivi, tale uso è consentito, ma solo se l'azione dei farmaci non si ripete.
  • Scegli i farmaci di un produttore.
  • In nessun caso non assumere la dose giornaliera raccomandata dagli esperti in una sola volta. Dividi la dose giornaliera raccomandata in tre o quattro porzioni secondo la tua routine quotidiana. La dose giornaliera non dovrebbe essere superiore a quella di cui il tuo corpo ha effettivamente bisogno, non ci sarà nulla di buono da una sovrabbondanza.
  • È necessario consumare una quantità sufficiente di un componente come la fibra, che consentirà di assorbire i componenti dell'alimentazione sportiva.
  • Quanto tempo ci vuole per questo "cibo"? Il periodo non deve superare i tre mesi. Dopo la scadenza di questo periodo, si consiglia di effettuare un lungo timeout.

Ci sono molti miti secondo cui l'alimentazione sportiva non è efficace. Ma vale la pena capire che tali miti sono sorti a causa dell'abuso di integratori alimentari. Senza un allenamento intenso, nessun bruciagrassi darà i risultati desiderati e l'assunzione di proteine non porterà alla costruzione muscolare. Gli integratori alimentari sono un aiuto significativo sulla strada per raggiungere il tuo obiettivo.

Molte donne, e persino uomini che vogliono perdere peso, sono interessate a sapere se è possibile ottenere il risultato desiderato con l'aiuto dell'alimentazione sportiva? I produttori hanno sviluppato molti integratori alimentari che ti aiutano a perdere peso, ma non funzioneranno da soli. Saranno efficaci, ma solo se combinati con una corretta alimentazione ed esercizio fisico.

Consigliato: